想要減重你不可不知道的事
#想要減重你不可不知道的事
高達八成的學員進到健身房的主要原因，都是希望改善身體外型或減重，
而肥胖的原因是複雜的，包含基因及環境的交互作用，
原因涉及行為、社會文化、生理代謝及遺傳因素。
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坊間有多少五花八門的飲食法及建議，許多方法為激烈的熱量控管及急速減重
(醫學定義為1個月內降體重5%)，
較安全的減重速率是在6個月內下降10%體重，所謂慢慢來比較快。
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從多年前爆紅的生酮飲食及近來熱夯的斷食法，始終是網路熱門話題，
許多學員想找到最有效最粗暴的飲食法，或是要求教練開高效燃脂的運動菜單，
但卻忽略腹肌不是在健身房練出來的，而是在廚房裡及平日的均衡攝取裡練出來的，
越用強效高壓的飲食法，失敗率越高。
研究顯示快速減肥在一年內復胖的機率是30-40%，而三年內高達90%會高於減重前的體重，讓你想減重卻越減越重。
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其實最佳也最能長期維持的體脂率
能淬建議的是女性落在25%；男性20%
要記得：過低的體脂會影響身體賀爾蒙
所以八塊腹肌犧牲的東西可能超乎你的想像
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可惜的是沒有一套萬用無敵的飲食法，飲食策略是需要高度個別化
教練會從中幫你尋找一個最適合你也最能長期執行的飲食法
想要成功需衡量目標需求及個人喜好，而教練在過程中扮演的是：
1 釐清階段目標及提供執行方向，引導學員了解所有入口飲食的品質
2 區分何種食物為營養密度高有益減重、何種食物為熱量密度高妨礙瘦身
3 定期監督成效、檢視運動表現
4 給予適當彈性空間去享受美食及社交
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研究顯示長期的行為治療及心理支持，才是維持健康體態的長久策略。
另補充營養師與運動教練在飲食策略上的角色：
只有授證的營養師可以提供「營養諮詢評估」，
包含提供個別化飲食菜單、營養諮詢及臨床症狀評估。
而教練的職責則是最基本的「營養教育及建議」。
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例如建立學員對於飲食餐盤的基本概念、攝取營養素的比例、訓練前後應如何攝取以利運動表現及哪些餐點是有利減脂或增肌等等的觀念
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關於營養諮詢我們有厲害的 #冠宇運動營養師
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