能淬聊減脂神器 斷食攻略Part3
#能淬聊減脂
#斷食攻略大總結
上兩篇介紹了斷食的執行方法及原理，這篇讓我們來聊聊斷食常見的問題
✔ 禁食時段可以吃什麼？
無糖無奶黑咖啡、純茶飲、水。基本上有熱量的就不行，
另外補充零卡飲料或是代糖飲品（例如市售的Ｂ群）還是要小心
有些人喝了身體會起胰島素反應進而中斷斷食。
市售的所有運動飲料、牛奶、豆漿也都不行。
更直接做好心理建設：做斷食法時就得認知到「這段時間」不能吃，
不要再想「可以吃甚麼」，這段時間就是明確告訴你「不能吃」
✔ 那進食時段可以吃什麼？
一樣是原型食物們的三大營養，魚蛋肉豆、蔬果及優質澱粉。
建議大家在減脂期間可以觀察自己都吃些甚麼，會感到驚訝平常竟然吃這麼糟
✔ 斷食期間餓了怎麼辦？
大家可能會覺得斷食就會很餓很不舒服，就會覺得說自己很弱小，
好像少吃一餐就會少活幾歲，所以就不敢嘗試覺得自己辦不到
但其實真的沒有這麼誇張，只要吃對食物然後慢慢延長斷食時間，
讓自己忙一點到後來會很習慣的
補充說明：人腦對於飢餓感是一波一波的產生，所以一開始餓的時候可以喝點茶、純水，過了30分鐘餓感就會離去
✔ 斷食需要計算卡路里嗎？
若是16/8斷食通常是需要算一下比較保險，有蠻多人用了斷食法卻仍暴飲暴食，
在8小時內輕鬆地吃超過自己的熱量赤字，那這樣真的是不可能減下來
如果斷食時間超過18小通常是不用，就是細嚼慢嚥吃到8分飽(有點撐的狀態)。
✔ 禁食時段可以運動嗎？
可以，但建議是進行中低強度有氧，肌力訓練則因人而異。
有些人很適應斷食肌力訓練，但有些人就會覺得練起來渾身無力。
並沒有研究顯示斷食運動的顯著傷害或幫助，所以不用擔心
✔ 間歇性斷食會造成肌肉流失嗎？
減肥其實都會流失肌肉
減肥其實都會流失肌肉
減肥其實都會流失肌肉
很重要所以要講三次
但是斷食法流失的肌肉比普通減肥法來得少。
有研究把間歇性斷食減肥跟熱量限制減肥拿來做對照，發現斷食法比起熱量限制減肥，保留肌肉量的效果是差不多的
但是攝取BW1.5/kg蛋白質的話，斷食法比較可以維持住肌肉量，
因為斷食期間腎上腺素、生長激素、自蝕效應等等的提高，
這些內分泌激素會幫你保留住肌肉並增加代謝，
所以不會像民間說的斷食會消耗肌肉
✔ 間歇性斷食會讓代謝變慢嗎？
減肥的時候難免代謝都會下降，間歇性斷食跟熱量限制減肥，兩者再吃東西時的代謝是一樣的
可是研究顯示斷食第一天的當天，會提升腎上腺素分泌、脂肪酸利用，能量運用提升、交感神經系統提升。
所以代謝不但不會下降，反而還會提升一點
所以實際上短時間禁食代謝反而會變快，上面這兩點可以讓大家放下心中的疑慮
✔ 斷食期間身體不舒服怎麼辦？
通常不會有什麼不舒服，但真有的話，80%的不舒適通常都是因為血鈉過低，所以可以含點鹽巴再嘴裡，一般馬上就會改善了，但若還是很不舒服，就去吃東西吧
✔ 斷食一定要每天執行嗎？
不一定，但斷越久越有效，每天都18/6斷食會比一星期只有兩天18/6斷時還要有效。
✔ 間歇性斷食要吃多少蛋白質？
18/6斷食的話建議大家還是要吃到BW1.5～2.0，一日一餐的話其實已經可以享受到剛剛講的那些斷食保留肌肉的效果，但能淬還是建議至少吃到BW1.5。
‼️最後總結‼️
不要被傳統觀念給限制住，一看到斷食就覺得是負面的，
很多人批評這只是短時間適用，但其實這間接性斷食彈性真的很高
有利長期執行和堅持
普通日就用16/8斷食法，若有吃大餐(如吃到飽、社交餐敘)，
隔天可以只吃個小餐甚至都不要吃。建議大家先從14/10開始，因為真的很簡單
就是早餐晚點吃，晚餐早點吃，多喝水。
如果適應得來、想要追求更好的效果就18/6
一個很重要的一點就是要找事情做，因為閒閒沒事做躺在家划手機就會嘴饞。
所以休閒耍廢＋無情進食長期就會讓你的身材變成這樣，
若有決心減肥的話不妨就先從斷食及離開舒適沙發開始
以上就是我們針對間歇性斷食的概略介紹，斷食已經被廣大學界討論及研究
而且執行門檻真的很低，非常推薦各位嘗試看看，減肥其實很簡單。
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斷食真的很簡單好上手 #減脂攻略大全完
任何訓練或減脂疑問請洽 #能淬健身工作室
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