越努力越真實的成果
#越努力越真實的成果
#給我們三個月，給自己改變的機會
她叫小沛，超級忙碌的上班族，需要久坐久走還一週上六天班
長期下來導致她身體蠻常出現痠痛及不適，體態也大不如前
所以她走進能淬，為自己做一個決定，改變自己。
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經過楊欣的諮詢，小沛身體沒有甚麼病症，但是對身材及體力很不滿意
希望藉由訓練找回以前的自己，她承諾可以一週上課兩次，自主有氧一次。
而她這次也已經做好功課，說她使用211餐盤的飲控法還蠻適應的，
所以飲控的部分她會自行調製好，但因個人因素不吃肉的關係，
楊欣還是有推薦她使用蛋白粉去增加肌肉合成與內分泌的調節。
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211餐盤是甚麼？
一種能兼顧均衡營養也不會過度限縮熱量，有利於長期執行的減肥餐盤
將每餐的食物分成四等份，以2：1：1的比例去攝取，
每餐蔬菜佔1/2、全穀類佔1/4、蛋白質類佔1/4，
只要把握這個原則即可輕鬆達到減重效果。
特別提醒，碳水要吃全榖、五穀或相對優質的低GI碳水才算喔～
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楊欣的燃脂課表：
小沛只有在大學時期健身房器材的操作經驗，對自由重訓的經驗為零。
所以在核心及背部上明顯較弱，所以楊欣的第一堂課特別強化核心及上肢穩定
在初步的基礎穩定後，小沛開始接觸效率最高的槓鈴訓練：
深蹲、硬舉、划船、肩推，這都是必備的訓練項目
在課堂中大約會花30-40分去加強槓鈴的發力技巧、肌肉張力及組數，
剩下20分鐘會使用間歇模式，用多個動作拉高小沛的心律
以手錶的方式監控，讓小沛的心律盡量保持在燃脂區間，
這過程很不好受，我們的休息時間很短，操作時要保持速度、爆發力
在短時間內反覆執行，非常考驗小沛的意志力，所幸小沛都有撐住
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小沛的感想：
第一次接觸槓鈴，才發現看似簡單的動作做起來這麼困難，有上教練課真的有差
很多動作的細節都藏在楊欣的提示及反覆修正中，只要操作正確，肌肉一下就痠了
雖然重量一直都有增加，但槓鈴練久了會感覺有點枯燥，
這時楊欣會變化不同的訓練動作及器材，一樣能達到肌肉發力的痠感
上了半個月後，發現身體狀況真的不一樣了，開始感覺比較有體力、體態也更好看
而第一張圖，就是我們上課第9次前拍的(經歷1週2次訓練，1個月8次)
加上小沛自己的堅持執行的飲控，才發現原來改變真的很簡單
雖然上課過程會累，但是很值得！楊欣也會適度地停下課表觀察狀況，不會硬操
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你可以選擇一程不變，也可以選擇開始改變
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