健身房常見專項有哪些
#健身房常見專項有哪些
#能淬帶你來探索
#所有選手都是以競技得獎為目標而非健康
① 健美／形體
這是大眾最常見也最有曝光度的訓練項目
注重視覺上胸肩飽滿背寬、臀腿飽滿、軀幹的立體視覺，追求整體的和諧與美感
所以在訓練時會比較聚焦在肌肥大及特定細節部位的雕塑
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健美與健體是不一樣的哦！
．健美：追求的是「最大化肌肉和最低體脂肪」，讓肌肉呈現最乾的狀態。
除了大量肌肉外，肌肉的比例是否具有碩大美感為評比標準。
．健體：重點是「肌肉勻稱度、協調性、形態等」，相較於健美
健體的肌肉不能太大，但也不能看起來太單薄，
肌肉還是要呈現很結實飽滿的狀態。
‼️「健體和健美的差異」最簡單區隔是健體較不重視下肢肌肉，
更追求的是，自然形體的展現，
兩者比賽注重和訓練方向有蠻大差異，但比賽強度都是旗鼓相當喔
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② 健力／舉重
舉重並不是一根槓鈴兩邊插很多鐵片就叫做舉重哦！
．健力：訓練目標以下肢(深蹲/硬舉)及上肢(臥推)為最大肌力做主軸，俗稱三項。
訓練的強度高以外更要求動作技術及安全性(亂舉也舉得起來，但風險一定超高)，
在動作技術正確重量不躁進的前提下，文獻顯示練健力的受傷率甚至比打籃球還低。
．舉重：以爆發力及協調性為訓練核心，爆發力的根本是力量乘速度，
操控槓鈴進行抓舉及挺舉作為訓練主軸，追求兩項總和成績。
這兩樣除了基本的肌力需足夠外，講求的是協調(對的速度及發力順序)，
流暢的動作中卻包含複雜的訓練細節，一般新手若完全沒重訓基礎，不建議接觸。
逗趣小知識
舉重其實是最早開始的賽事，甚至比健美及健力都來得早健力的英文稱為Powerlifting；舉重的英文稱為Weightlifting，
但其實舉重更像Powerlifting (力量展現) ，
而健力更符合Weightlifting (舉起最大重量)。
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③ CrossFit的中文為綜合訓練，是由美國公司所創辦的健身體系，主張的是混合健身，
當中結合了體操、田徑、舉重，這種訓練能提升心肺耐力、體能、力量、爆發力、速度、協調性、敏捷等。
這種訓練體系的特色是多個動作為一組，組間不休息或短時間休息，以最快的速度在短時間內盡量完成。
CrossFit是以運動能力為目標，並且專注於多變化、高強度和兼顧多面向體能，不像是傳統健身是以雕塑身材、發展力量、增加肌肉量和減少體脂為目標。
此外在訓練的形式上較多樣化，不局限於某種器材的器材，且大部分動作都是自重訓練，可任意搭配自由發揮，讓訓練菜單也有非常多變化。
用嘴巴練、想像練!?
在一個場館裡高達80%的人最常練到的項目應該是嘴巴和手機，社群媒體上和朋友間侃侃而談自己的訓練經驗和運動能力，但真正出現在健身房的機率卻很少‼️
同時也有常常說自己胖了該減肥了，但從沒穿起運動鞋的人‼️
無論是為了哪一種原因讓您有了「健身念頭」，不管目前是甚麼身體狀態，
能淬都很歡迎您
也不用擔心教練要你一開始就力竭再力竭、一下就要扛一百公斤，
一切都是要從基礎或現況下去調整，才最符合我們想要達成的目標
新手初學、進階突破、專項訓練，都能找 #能淬健身私教工作室
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