健身會椎間盤突出嗎?
#常聽到的椎間盤突出介紹
#其實在正確姿勢下它是很耐用的
#最重要的其實還是回到姿勢本身
今天來聊聊椎間盤突出，大多人以為都發生在中老年族群，
但其實只要姿勢不正確，年輕人和上班族也是會椎間盤突出的！
尤其現在手機及電腦的普及，看螢幕的駝背加軟軟的腰，
靠在舒服的椅墊上，腰椎沒有支撐如果再加上翹腳，
那真的是脊椎破壞組合餐
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簡易科普：我們的頸椎有7節>胸椎12節>腰椎5節>薦椎
每個脊椎段都有它們比較擅長的功能，例如頸椎和腰椎較擅長屈伸
胸椎較擅長旋轉，而薦椎是將脊椎重量傳遞到骨盆的一個重要結構
今天我們不著墨太多在於醫學類的內容，
會專注在腰椎、椎間盤及受傷原因~
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脊椎：每個脊椎與脊椎之間，有著非常複雜的構造，
主要的功能是承受來自頭顱及上肢傳導下來的重量，
精巧的設計也讓我們可以做出屈伸、側彎、旋轉等靈活的動作
椎間盤：我們可以理解為椎體與椎體之間的避震器，
它可以讓我們在移動的過程中
吸收地面所帶來的衝擊，吸收椎體間的壓力、避免碰撞
而這個厲害的避震器，它有70 %是水做的，可以說是非常有彈性
最外層有著纖維環來層層保護，最內層則是隨核，它可以說是椎間盤的靈魂
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逗趣小知識：人類是唯一站立起來的二足動物，我們犧牲了脊椎的脊椎的安全性
換來了靈活的雙手可以進行更多活動及存活下來的技能
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當我們長期處於往後彎腰的姿勢，就會使我們的前方錐體壓力較大，
而將椎間盤往後擠壓(剛剛提過~它是很有彈性的)
但在這個姿勢下久而久之椎間盤的外環會越來越跑出來
這就可能會壓迫到椎體間的神經根，更嚴重時裡面的隨核都可能跑出來
這樣的壓迫就會導致下背疼痛或各種神經症狀(腰臀部及四肢最為明顯)
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通常來說，椎間盤都是往後突出的，因為我們常做彎腰的姿勢
錐體往前靠近，而椎間盤從後方跑出來。
當我們常用彎腰搬重物，脊椎的前方就容易碰撞到，害後方神經根受到壓迫
而部分柔軟度較好的女生，可以做出過度伸展(反向壓迫)的動作，
例如過度伸懶腰及特定瑜珈動作，這樣其實也是會夾擠到椎間盤的喔！
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脊椎和椎間盤非常複雜，但它們也有一大群朋友在一旁保護它們
畢竟神經就走在脊椎裡，如果沒有好好保護，那我們豈不是隨時都會受傷?
我們的脊柱周圍肌肉有「豎脊肌群、橫突棘肌群、髂肋肌、多裂肌」及
「項韌帶、棘上韌帶、前縱韌帶、後縱韌帶、棘間韌帶、黃韌帶」六條分布
在錐體的前後內外的大小韌帶在保護著我們重要的脊椎
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這些肌群平常不好訓練到，本體感覺也較差(大腦難以連線感受到及收縮它)
這些肌群都是保護脊柱的好幫手(如圖)
正確姿勢下，許多核心動作及深蹲硬舉都能訓練到它們
紅線的部分都是「可以主動」去控制的核心力量
我們可以利用呼吸將氣體充飽在腹腔胸腔中，
去做動作，儘管今天只是蹲下去搬一箱水果花盆或其他重物
我們都能主動並有意識的去保護我們的脊椎
當然除了呼吸控制核心肌肉外我們更需要健身動作強化核心
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健身常會有的動作，通常都會讓重量經過脊柱，包含深蹲、硬舉、
肩推、划船等，都是對身體額外的重量挑戰，身體遇到挑戰，
它會想辦法進步，而它在進步的同時亦能讓你的脊椎更健康！
我們能從深蹲硬舉訓練到「脊柱剛性」，可以理解成脊椎對外來重量的耐受程度
當我們的椎體本身強壯、懂得運用呼吸、懂得運用姿勢、保持良好的脊椎力學
還有前面訓練到的肌肉群、韌帶們，都會從外來重量的刺激下變得更不容易受傷
那為什麼有些人做深蹲硬舉卻會腰痛？需要上護腰？
通常自己摸索的人，對呼吸、骨盆、脊柱的控制不太好
因為這些細微的身體控制，學校沒有教、只能上網自己學習
就會因為缺乏了執行動作時教練在旁的即時修正，才導致如此的盲點
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脊柱或椎間盤出問題，幾乎是走站坐躺都不行，
身體要用一輩子，這跟胖瘦美醜無關，而是讓身體行動自如的能力
能淬建議你用訓練去強化它，自由的肉體才能享受更美好的人生
最淺顯易懂又專業的 #能淬健身工作室
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