知名物理治療師聊健身
#物理治療師的角度看健身
#健身不難但必須學習
#只要受傷一切都得退回重練
今天我們特別節錄一段知名物理治療師 - 三個字SunGuts
跟我們說明健身所隱藏風險及重要
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如影片所述，父子倆人靠自學健身，
雙雙出現運動傷害‼
這就是經典的自學健身的慢慢地
破壞自己的身體
(補充：並非指責自學是錯的，但是
風險很高，知識正確性難以判斷)
現在網路資訊大爆炸，想要學健身動作
只要輕鬆google關鍵字或上社群平台便能找到
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但這有幾個缺點：
1. 沒辦法保證影片內容是否正確，您是否有看過農場文：
告訴你每天做這三樣，就能瘦小腹、練翹臀、結實腹肌？
2. 影片主角已多年訓練且技術精熟，而我們不是。
通常是已經鍛鍊多年的結實健身者或
學理堅強的物理治療師。
3. 學習從模仿開始，但若未受教學或監督，
很難抓到訣竅、感受度，導致不知自己在做甚麼。
4. 一兩次的姿勢錯誤，並不會導致立即或急性的傷害，
但反覆訓練的過程中都姿勢錯誤的話，等於是慢性折磨關節，導致疼痛‼
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這次我們用更精密更深入的方式探討椎間盤，
如圖所示，其實我們的脊椎可以承受壓力，
都是靠充滿水分的髓核來吸收壓力。
但不當的姿勢會導致椎間盤與髓核承受不應它們承受的壓力‼
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椎間盤突出的正式的醫學用語是「髓核突出」
由於椎間盤壓迫到神經所以會讓病患產生傳導性刺痛或麻感
只要有這種感覺，一定要特別注意，可能是神經症狀。
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髓核突出的四個階段
前移：髓核開始擠壓到纖維環(沒有置中)，導致變形椎間盤撞擊到神經根
突出：持續的錯誤姿勢導致髓核快要突破纖維環並持續刺激週邊神經
脫出：纖維環已破裂，髓核正式突破防線跑出來，夾擠週邊週邊密布的神經
擠出剝落：髓核及破碎的纖維環散落脊椎週邊導致嚴重的神經症狀，
這個時候通常我們已經站坐躺都不能了，可能只剩開刀一途來解決
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物理治療師的想法：
1. 知名物理治療師SunGuts也是每週固定重訓
且上教練課以確保自己的身體安全，
小小的壞習慣或盲區通常是自己沒辦法察覺的，
有第二雙眼睛監督一定會更好，
就像頂尖選手一樣需要教練一樣，
他有不可取代的功能
2. 臨床上輕微和很嚴重的病患都有，
有些是長期工作傷害
但有些健身導致，健身應該是找回健康
而不是得到傷害‼
3. 訓練時要隨時教練反應關節不順
或肌肉發力感是否正確，
隨時與教練進行回饋，
確保訓練效果及安全‼
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楊欣教練的想法：
身為受傷過來人，避免受傷是所有訓練的
「最高準則」，永遠不要犧牲安全來訓練。
以親身經歷來說：
楊欣在2017年時於高醫長達半年的追蹤後，
骨科盧醫師幫我開了核磁共振檢查。
終於確診了我有嚴重TFCC損傷
(這是一種手腕很難復原的軟骨傷害，而且多處破損)
於是在當年聖誕節進行了手腕重建手術，將破除軟骨及碎片清理、韌帶修復並接續9-10個月的復健
從此教訓後我開始認真專研運動科學、解剖力學及相關知識，
偶爾我也會開玩笑地向學員展示傷口，戲稱這就是自學健身的下場
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今天不是想要恐嚇大家說不請教練一定會受傷，
而是想跟大家說，在一個資訊爆炸，
YT及各種社群平台上都有與健身相關的
教學內容，有些正派，有些邪門歪道還說是獨門秘技
身為初學者的我們，建議讓教練來分辨資訊‼️
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教練課不便宜我們都知道，所以我只提供最有效的教學
只要受傷了，前面所花的時間與辛苦都
需要打掉重來，肌肉還是會萎縮回去
而教練課就是讓你避免受傷、少走彎路，
你購買的正是我長年累積的運動科學及教學經驗‼️
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特別感謝：
SunGuts物理治療師已在YT耕耘多年，致力推廣各種知識
用最簡單的說明點出最核心的問題所在，教你自救舒緩
雖然主要不是教健身，但能分析出姿勢風險或受傷原因
非常推薦各位讀者們搜尋相關影片，CP值超高！
YT頻道：三個字SunGuts https://www.youtube.com/@sunguts
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如果您有長年痠痛問題，治療師都能幫你處理症狀
但症狀處理完，終究要回歸「訓練」，症狀解決了，
「肌肉」卻沒得到強化，那痠痛仍然會再回來找你
所以需要的是教練帶領你探索肌肉關節的運作技巧，
遠離疼痛重新掌握身體的主導權，科學健身是最佳選擇 ‼
科學化與客製化的健身教學請洽 #能淬健身工作室
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