老是舊傷反覆發作?
#舊傷同學看過來
#為何傷處總是反覆發作
#運動科學告訴你 ‼
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相信大家從小到大總有個幾次不小心拉傷扭傷
今天能淬來翻譯翻譯
為何有些擾人舊傷總是好不了 ‼
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首先我們必須要認識受傷分級：
急性期→亞急性期(準備恢復期)→恢復期(慢性期)
‼急性期當下：緊急處置及後續醫師診斷及協助‼
這個時期能做的真的不多，以往處置的舊口訣是：PRICE
保護(Protect)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)。
當急性運動傷害發生，最重要的是立即停下來不再繼續運動，
並將受傷的部位保護好，減少傷處更加惡化。
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2019年British Journal of Sports Medicine提出了
P.E.A.C.E & L.O.V.E的軟組織傷害處理原則
有別於只專注於急性期的處理程序，
Peace & Love包含了亞急性期/恢復期建議遵循的原則。
除了身體上的處理程序，Peace & Love更是加入心理因素對組織傷害恢復期的影響。
顛覆以往的是，過去的 Ice冰敷，被拿掉了。
運動傷害後是否需要冰敷，多年來一直備受爭議。
根據英國運動醫學期刊說明：
【雖然冰敷能緩和疼痛，但減緩發炎會減緩傷口復原速度】
這次的Peace & Love原則中也建議傷者避免過度使用消炎藥物的使用。
讓我們了解各字母分別代表哪些吧！
P = Protect 保護
前1-3天應減少或限制受傷部位活動，以避免再次傷害。適度但不過度的休息。以疼痛指標來限制活動及休息。
E = Elevate 抬高受傷部位
將受傷部位抬高過於心臟部位以減緩腫脹程度。
A = Avoid anti-inflammatory modalities 避免消炎藥物
發炎反應有助於修復受傷的軟組織，避免長時間服用消炎藥物。
C = Compress 加壓
使用彈力繃帶加壓受傷部位以減緩關節內水腫和組織出血
E = Educate 衛教
尋求專業治療師教育正確衛教知識，以達到最佳修復效果
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那L.O.V.E是甚麼呢？這可以說是最新觀念！
L = Load 負荷 (負重)
當受傷部位不再感到疼痛，在狀態運許下儘早恢復日常活動。
適當的運動及鍛鍊能促進修復和重塑肌肉、肌腱及韌帶。
O = Optimism 樂觀
大腦在恢復期扮演一個重要的角色，樂觀積極面對對康復有正面的影響力
災難化、抑鬱、害怕等悲觀心理因素可能會成為康復路上的阻礙。
V = Vascularization 血液循環
適度的有氧運動促進血液循環。
擁有足夠血液回流至受傷部位能促進復原、減緩疼痛，減少對於止痛藥的需求
E = Exercise 運動
運動能夠協助恢復受傷部位的活動力、肌力及本體感覺
此外，證據支持運動療法能夠降低再次受傷的風險。
‼切記‼ 以不痛為原則來進行康復訓練 ‼
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從美國國家肌力體能協會(NSCA)的
典型組織傷害反應曲線顯示：
疼痛下降到近乎不痛，卻不一定代表組織完全痊癒
這時應該是開始介入康復訓練，依循教練或物理治療師的指示開始訓練
‼ 如果因為不痛了便馬上上場再戰，沒有適當保護的情況下更加容易受傷 ‼
這時的創傷可能會讓組織傷得更深，更難以痊癒
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舊傷發生在所難免，只要我們按照下列原則去進行康復訓練
並依照NSCA給予的強度公式循序漸進訓練，傷處得以慢慢好轉並更加強健
◉閉鎖式動力鍊的訓練技巧
◉等長或等速的低強度肌力訓練
◉四到六週受監控的康復訓練
◉特定角度的肌力訓練
◉重建活動及穩定度、本體感覺訓練
在適當的康復訓練後，傷處會因為積極但受監控的強度刺激
不僅能減少傷處疤痕，更能讓新生組織更加茁壯，更能適應張力的傳遞
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所以受傷後能不能練？舊傷反覆發作？這非常依賴教練的經驗及判斷
何時練、練甚麼、抓強度、受監控，脫離傳統的保護及藥物治療，
以安全積極的介入促進恢復，正是運動科學及能淬教練的專長
希望大家都能健健康康地運動，能不受傷就不受傷
不幸有舊傷了也別氣餒，能淬協助您安全重返戰場
#最專業及科學化訓練教學請洽
#能淬健身工作室
#舊傷新傷你我都有可能遇到
#肌力訓練就是最好的預防勝於治療
#傷後康復訓練有技巧放著不管不會好
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