能淬小學糖(下)
#及早發現及早改變
#我們可以逆轉DM前期
#小學糖最終回 #逆轉三大重點告訴你 ‼
►上兩篇我們提到粗淺的糖尿病症狀與胰島素抗阻及飲食
接下來我們的重頭戲就是統整三大方向及具體執行的方法
在這之前，我們得先知道糖尿病的相關數值，才能知道身體現況，
若數值穩定，那很恭喜你
數值若剛好在DM前期，正是我們要努力改善的最佳時機
若不幸確診，我們仍然可以運用這些種點原則來減緩風險
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如表格所示：
重點指標是糖化血色素(6.4%內)及空腹血糖(125內)都還算是DM前期
這時我們的三大重點：
－生活模式改善（從坐姿生活改為動態生活）
－飲食模式改善（在前一篇有提到哦！）
－運動訓練介入（多篇醫學證實訓練效果顯著有效！）
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其中飲食模式是最最最最重要的 ‼
因為我們攝食內容會直接影響到身體如何反應、處理血糖
再來其實是「運動訓練」‼
當我們有基礎的運動訓練能力為前提，
動態生活才會容易執行
不少老人家是因為肌肉已經衰退到「行動不便」
難以出家門，更何況到健身房或公園，才會抗拒運動
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重點來了，為甚麼訓練這麼重要
先講結論：
因為訓練是最強效的ATP消耗器+肌肉合成劑
只要是有效鍛鍊，肌肉成長的過程和收穫都超乎意料 ‼
簡易說明：
1. 我們身體的血糖能量最終都會轉化成ATP (詳見圖5)
2. 所有肌肉細胞都對ATP超級飢渴，只要肌肉有動到，ATP就會被消耗
3. 當ATP在運動訓練中被消耗掉之後，
血液中血糖就能有效搬運進肌肉細胞中 ( 血糖下降了 ‼ )
4. 多篇醫學文獻證實，有氧+重訓結合最有效降低血糖
5. 任何運動都能刺激肌肉細胞收縮，所以動起來超重要 ‼
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關於血糖、胰島素、ATP、肌肉細胞、內分泌和運動訓練
其實是一個超大範圍且很深的話題
最簡單的可以這樣理解：
平常吃太多，動太少，血糖一直儲存成脂肪演變為肥胖
而飲食控制及運動訓練則是最有效的減肥途徑，
正確訓練應由教練帶領，減少受傷風險及確保效果
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楊欣教練總結兩句話：
－DM前期的患者，三大重點把握好，逆轉DM是有可能的！
－用槓片取代藥片，阻止DM惡化及後續併發症
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相信教練、配合醫療、持續執行三大重點
「人都是老化的生物，但訓練能讓我們奪回健康！」
一樣7-80歲，有人仍能健行爬山；有人只能臥床服藥
『我們是可以改變的！』
如果文章讓您起心動念地想要讓自己或家人動起來
楊欣就感動萬分了
#最專業及科學化訓練教學請洽
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#中高齡議題你我都會面對到
#活到老動到老身體健康沒煩惱
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