十字韌帶受傷案例
#無效訓練系列
‼️‼️‼️注意‼️‼️‼️內有關節聲響‼️‼️‼‼️
前天才提到膝關節，這就找個活教材讓能淬來談談何謂無效訓練?
簡單來說就是指對肌肉或關節產生不必要的風險，但帶來的肌肉效益卻弊大於利
最糟糕的結果就如影片所表示的，關節直接炸開
這是一個非常恐怖的器材，部分健美訓練非常推崇此練法。
認為可以最大化孤立股四頭肌來訓練，但其實魔鬼就藏在細節裡：
大部分使用此器材的訓練者會將小腿（脛骨）給卡住，如影片中表示：
這樣會導致膝關節動作時產生非常強的前十字韌帶(下稱ACL)剪力。
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講動作之前必然先講解剖‼️
讓我們看看ACL到底是何方神聖且能做甚麼工作?
從開放鏈角度來看，限制脛骨相對於固定的股骨往前移動。
‼️從閉鎖鏈角度來看，限制股骨相對於固定的脛骨向後移動。‼️
重點就在這了：
固定(被器材限制)的脛骨(小腿)又需要作出股骨(大腿)向後移動，不就是影片這個動作嗎？
第二重點：膝關節轉動軸的移動
在關節運動學名詞叫「螺旋歸位機制」
這個機制讓我們的膝蓋不止做出伸直、彎曲，其實在關節更深處還需要做出內外旋轉的機制，
當這個機制被器材所限制而不能旋轉的時候，雖然表面動作做得出來，
但人體自體重或是外力施加的額外重量，
就會由ACL做大量的承載，所以才會說是膝關節剪力。
當剪力夠大時，ACL承受不住就會直接撕裂或斷裂
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問題1：為甚麼會有這種器材呢？
這得問廠商為何要設計，廠商想設計生產代表有它的商業價值；供需關係嘛
器材說明當然會提醒器材有風險性，應量力而為
但聰明的我們更應該自己避免其風險。
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問題2：為什麼誰誰誰使用都沒事？
人體是台高度精密的儀器，儘管體型一樣也會有不同的大小腿比例及關節構造，
也許有些人就是比較適合做這類器材，但楊欣私心想講：我OK，你先做
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問題3：那我就是特別想要強化股四頭肌，該怎麼做？
強化一條肌肉不如強化一整個關節週邊肌群或整條動力鏈，
我們有很多很多動作和器材可以練到股四頭肌，真的。
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結論：今天不是想要臭某誰誰誰或是廠商，
而是希望大家了解每種運動或每台器材都有其風險，
能淬推薦的是槓啞鈴及功能性訓練，
但這些訓練系統或器材都有一定的風險
在未知其風險的狀況下操作，真的很可怕‼
更何況在資訊大爆炸的年代下，許多宣稱著練腿(臀、腹)神器，真的有這麼神嗎?
這些資訊都是需要被有經驗的教練給辨識的
經得起考驗的動作，既可安全訓練又可取得成效，小朋友才選擇，我都要
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