能淬小學糖(實作篇)
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#能淬小學糖實作篇
#73歲喬爸也能控制血糖
#控制改善撇步告訴你 ‼
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上三篇我們提到糖尿病、胰島素抗阻及飲食及具體執行的方法
今天讓楊欣帶73歲的喬爸
實際行動用運動訓練來改善喬爸的血糖 ‼
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緣起：喬爸向兒子提出想要運動但不知從何開始
而醫生也非常鼓勵喬爸要多運動
所以這時喬爸兒子找到我的電話並跟我洽談
由於擔心電話費的負擔我們轉往了官方LINE (圖一)
兒子向我告知喬爸的病情並不簡單，而楊欣也很謹慎
請榮總開醫囑及運動建議外，也帶喬爸來店詳細諮詢
了解喬爸的真實情形後，楊欣更加謹慎了
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病歷表及喬爸口述：
－主要症狀：手腳麻木 (可能為腰椎壓迫或糖尿病神經病變)
－兩支心導管及心支架
－糖尿病合併血壓血脂過高
－胃潰瘍病史
－肌少症合併骨質疏鬆
－患有腎病且其中一顆腎萎縮失去功能
－肌肉處於標準值低標
－體脂率達36.8%
－內臟脂肪率達11分 (正常為8~10分)
在兒子、喬爸及楊欣教練溝通後，我們確定
喬爸的決心開始行動
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由於喬爸很積極，上課過程中會盡力的執行動作
但楊欣發現喬爸的動作控制並不穩定，有可能的原因：
受神經病變影響亦有可能是肌肉萎縮控制不佳
這時楊欣給予的訓練提示很重要：簡單、易操作、易記憶
—首先核心啟動：讓喬爸觸碰自己的腹腔，學控制吸吐技巧
—扶手式深蹲：在安全前提下誘導喬爸做出骨盆動作
—當喬爸動作越趨不穩時指示休息或是先暫停
—喬爸呼吸開始急促時強制休息，以免引發血壓症狀
—扶手式弓箭步：深蹲對喬爸腰椎壓迫略大，故改成單邊
—課後協助文字筆記，配合圖片提示，增強喬爸記憶 ‼️
—交代回家練習的次數、組數、操作技巧，鼓勵少量多次
—交代飯後健行20分鐘，幫助消化及消耗血糖，提升效率
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從數據顯示，我們看到喬爸3月份時空腹血糖大多時候都超過150
( 空腹血糖正常值為100以內 ‼ )
而經過每週一堂課加上喬爸的積極複習，我們看見改變
空腹血糖漸漸下降到130左右，狀況好時已經在100上下
喬爸說，有兩三次飆高是不小心餓醒口渴，偷偷喝含奶飲料
楊欣跟喬爸說，沒關係！偶爾的小嘴饞是可以接受的
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喬爸對於血糖的控制及上課效果非常滿意
並在訓練的過程中漸漸找回肌力與成就感
每一週雖然只上一次課，但喬爸回家都努力的練習
當下一次上課時，楊欣都能發現喬爸顯著進步
而喬爸也表達願意持續上課，且身體越來越好用了
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楊欣教練總結：
—73歲的喬爸能改變，大家也可以，訓練不輕鬆，但努力會有回報
—控制三高必定從飲食優先下手 ‼️
—肌力訓練能有效將肌肉喚醒、重新成長
—有足夠肌力，中高齡才能恢復動態生活，步出家門及運動
—用槓片取代藥片，飲控加訓練，效果更加倍
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相信教練、配合醫療、持續執行三大重點
「人都是老化的生物，但訓練能讓我們奪回健康！」
一樣7-80歲，有人仍能健行爬山；有人只能臥床服藥
「我們是可以改變的！」
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#活到老動到老身體健康沒煩惱
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