#這個19歲大學生太狠了
#半年增肌5公斤深蹲硬舉超過體重
#練壯需要的是決心而不是幻想
這個男人叫做家豪，他是大二的學生，某天鼓起勇氣敲了敲能淬的玻璃門
剛好楊欣在場，我們便開始洽詢並了解
其實內容很簡單，就是我想要變壯！
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訓練前，家豪57公斤，完全沒運動經驗的他
腹式呼吸都有困難，必須專注地去感受腹部起伏
楊欣大概花了1-2堂的時間專注教學核心啟動
和呼吸調控，配合四肢動作，先講求軀幹穩定、四肢發力。
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還好家豪大二，年輕人就是好教！
透過幾次引導之後，家豪開始會配合呼吸和核心，
接著我們開始引導正題：訓練
確認家豪沒有特殊病症或骨關節等問題後，
我們先以自身體重開始，做出簡單的
空蹲、空硬舉，先求感受，再慢慢地輕度加重
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家豪學習的速度越來越快，大概第四堂我們就
開始上槓鈴學習！所有經典項目都有帶到
深蹲、硬舉、相撲舉
臥推、肩推、划船
藉由一次次的引導和練習，家豪的成長速度飛快，
已經從20公斤跳到40公斤了，而且是協調穩定的喔
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接著家豪對訓練越來越有興趣，開始詢問自主訓練，
楊欣便開了課表給他，讓他可以照著課表複習，
強度下降70%，次數約在10次，讓動作越來越熟悉，
上課時就能在被監督的情況下加重，進一步刺激肌肉神經
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槓鈴動作基礎都會了之後，楊欣開始帶入
肩部、手臂上部的訓練動作，讓家豪可獨自
練習這些能幫助槓鈴訓練的小肌群更發達
家豪的訓練中，最困難的大多是上肢，
因為真的太瘦的關係，楊欣除了不斷叮囑營養
再來就是強化三角及三頭肌的肌肉
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寒假時，家豪回去家鄉也會去國民運動中心
保持訓練頻率，非常值得讚許！
甚至寒假後回來，我們上課發現進步更多了！
又可以上更多的重量
於是，家豪得到了滿意的手臂線條、又同時理解增肌時的基本飲食攝取概念，
讓家豪自主訓練的課表及概念、安全原則
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訓練後，家豪的體重慢慢地突破60公斤，來到63公斤，
在教練的保護下，成功完成體重1.23倍的蹲舉
這是非常不容易的！
因為蹲舉很難，核心也要很強，才有辦法負荷住
這麼重的槓鈴，蹲到指定深度再站起來
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讓各位看官來欣賞訓練前後的差異及77.5公斤的精采深蹲吧
最專業客製化的訓練菜單請洽
#能淬健身工作室
#增肌不難 #難在決心
#持續訓練肌肉不會騙
